Главная>Красота>Тело>Как сделать живот плоским? 6 правил.

Как сделать живот плоским? 6 правил.

Выступающий живот - веская причина для недовольства собой и плохого настроения. Сбросить лишние килограммы - задача нелегкая, но мы то знаем, что нет ничего невозможного, особенно если придерживаться нескольких несложных правил. Yadamoda.ru рассказывает о том, как сделать живот плоским.

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Читайте рекомендации ниже!

Как сделать живот плоским? Правило №1: Обеспечить нормальную работу кишечника
Недостаточное количество клетчатки и жидкости в рационе и низкая физическая активность могут стать причиной запоров, вследствие которых возникает вздутие в районе живота. Чтобы этого избежать, включите в ежедневный рацион не менее 25 г клетчатки из цельных злаков, фруктов, овощей и орехов. Также выпивайте ежедневно 6-8 стаканов чистой воды и посвящайте физическим упражнениям хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.

Плоский живот. Правило №2: Ешьте медленно
Быстрое пережевывание пищи может стать причиной заглатывания лишнего воздуха, что может вызвать нежелательное вздутие живота. К тому же, быстрое пережевывание часто ведет к перееданию, в результате чего в области живота могут появиться лишние жировые отложения. Так что учитесь есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Диетологи советуют растягивать процесс приема пищи на 30 минут.

Как сделать живот плоским? Правило №3: Сведите к минимуму потребление сахара
Старайтесь, если не исключить полностью сахар и сахаросодержащие продукты из рациона, то хотя бы свести их потребление к минимуму. Так вы снизите содержание в крови инсулина, и наоборот, повысите содержание глюкагона, который, к слову, является вашим лучшим союзником в борьбе за плоский живот.

Плоский живот. Правило №4: Смейтесь!
Такое приятное во всех отношениях занятие как смех не только повышает настроение, но и является отличным упражнением для пресса. Представьте себе, есть даже специальное направление йоги, главная цель которой – смеяться и заставлять смеяться других (Смехойога). Так что, если хотите добиться плоского и упругого живота, смело проводите досуг за просмотром смешных комедий и чтением веселых анекдотов.

Как сделать живот плоским? Правило №5: Ешьте побольше растворимых волокон
Существуют продукты, которые можно есть, не причиняя вреда фигуре. Это прежде всего все виды бобовых - фасоль, чечевица, нут и горох. Они содержат растворимые пищевые волокна, которые позволяют сократить калорийность рациона, надолго защищая от чувства голода. Потребление продуктов, богатых растворимыми пищевыми волокнами, помогает уменьшить слой жировой ткани на животе, сделав его плоским.

Пищевые волокна бывают двух видов: нерастворимые и растворимые. Первые содержатся в основном в цельных злаках и некоторых видах орехов и улучшают работу пищеварительной системы. Растворимые пищевые волокна входят в состав фруктов и овощей, в частности, бобовых. Известно, что они помогают снизить количество холестерина и нормализовать уровень сахара в крови. А сегодня исследователи утверждают, что они могут также уменьшить жировые отложения в области живота.

Плоский живот. Правило №6: Не пренебрегайте кардиотренировками
Вы привыкли думать, что самая главная тренировка для плоского живота – это упражнения, качающие пресс? Так вот, на самом деле – это заблуждение. В первую очередь избавиться от жировых отложений на животе вам помогут правильное питание и кардиотренировки. Только так вы сможете добиться плоского живота, а уже затем озаботиться крепкими мышцами пресса. Посвящайте кардиотренировкам не менее 30 минут в день.

Теги: Похудение, плоский живот

Дата: 01.10.2012

Gnezdo.ru

спортивные парочки

Самое популярное

Как сделать живот плоским? 6 правил. | YadaModa.ru

Ошибка

Сообщение об ошибке

  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
На сайте произошла непредвиденная ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.