Главная>Еда>Диеты>Геркулесовая диета: 7-дневный детокс

Геркулесовая диета: 7-дневный детокс

Геркулесовая диета в последнее время стала набирать особую популярность. Ведь геркулес сам по себе очень полезен и питателен, он снижает уровень плохого холестерина в крови и понижает кровяное давление. К тому же, в ежедневный рацион геркулесовой диеты входит и обезжиренное молоко, и фрукты, и овощи. Так что процесс похудения может быть не только эффективным, но и очень даже приятным!

Геркулесовая диета

Достоинства геркулесовой диеты

  1. Геркулесовые хлопья чрезвычайно богаты растворимой клетчаткой, благодаря чему блюда из этой крупы вызывают быстрое насыщение.
  2. Блюда из геркулеса помогают понизить содержание плохого холестерина в крови, не затрагивая при этом хороший холестерин.
  3. Геркулес является прекрасным источником углеводов с низким гликемическим индексом, и помогает стабилизировать уровень сахара в крови
  4. Наконец, геркулесовая диета не требует больших финансовых затрат, предлагая при этом весьма разнообразный и насыщенный витаминами рацион.

Существует несколько видов геркулесовой диеты. Рассмотрим диету, рассчитанную на 7 дней. По большому счету, эта диета делится на три фазы: первая неделя – активный детокс, последующий месяц – разумное диетическое питание, включающее блюда из геркулеса трижды в неделю, и третья фаза – полное возвращение к обычному рациону питания, или окончательный выход из диеты.

Геркулесовая диета – 7 дней
В течение этой недели можно питаться только геркулесовой кашей. Заваривать ее нужно особым способом – залейте полчашки необработанной, цельнозерновой овсяной крупы крутым кипятком, и подождите 5 минут, пока каша не будет готова к употреблению. В кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни какие-либо другие приправы. Если хочется, можно добавить в кашу немного обезжиренного молока, любые ягоды или фрукты. Также разрешается пить йогурт или кефир с низким содержанием жира. Ежедневное потребление калорий в течение этой недели должно варьироваться в пределах 900-1200 калорий.

Примерное меню:

Завтрак:

  • ½ чашки геркулеса
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • ½ чайной ложки корицы
  • Чай или кофе

Перекус: ½ чашки любых ягод, яблоко, или морковь

Обед:

  • ½ чашки геркулеса
  • ½ чашки обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Перекус: ½ чашки нарезанных ломтиков свежих овощей

Ужин:

  • Вареная куриная грудка
  • Салат из зеленых листьев
  • ½ чашки геркулеса

Выход из геркулесовой диеты: вторая фаза
Выход из диеты на геркулесовой каше должен быть максимально плавным. Для этого диетологи рекомендуют придерживаться особого рациона питания в течение последующих 30 дней после окончания первой фазы диеты. Дневной рацион во второй фазе не должен превышать 1300 калорий, трижды в неделю следует включать в меню геркулесовую кашу

Выход из геркулесовой диеты: третья фаза
По истечении тридцати дней вы можете полностью вернуться к привычному рациону питания. При этом желательно продолжать хотя бы трижды в неделю включать в меню геркулесовую кашу, стараться свести к минимуму потребление жирной и жареной пищи и сладостей.

Gnezdo.ru

спортивные парочки

Самое популярное

Геркулесовая диета: 7-дневный детокс | YadaModa.ru

Ошибка

Сообщение об ошибке

  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
На сайте произошла непредвиденная ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.