Главная>Здоровье>Здоровое питание>Долой живот! 10 полезных привычек для сжигания жира

Долой живот! 10 полезных привычек для сжигания жира

Новый хит – сжигание жира по методике, описанной в бестселлере Джеффа Цсатари и редакции журнала Men’s Health «Долой живот!». Авторы методики утверждают, что, придерживаясь основных правил, описанных в книге, уже через 5 дней можно почувствовать результат, а многочисленные поклонники диеты хвастаются потерянными килограммами.

Хотя диета во многом предназначена для мужчин, мы попытались собрать основные ее постулаты, которые будут полезны и женщинам в их нелегкой борьбе на пути к идеальной фигуре.

ФОТО: iStock Photo

Вы постоянно пробуете на себе новые диеты, ограничиваете себя во всем, много двигаетесь, а стрелка весов все не двигается. А как хочется съесть кусочек хрустящей пиццы и заесть ее большой порцией мороженого... Поверьте, вы не одна такая. Если процесс снижения веса застопорился и вам кажется, что все впустую, попробуйте привить себе несколько полезных привычек, которые точно помогут вам не «сорваться» с диеты и сдвинуть дело с мертвой точки.

  1. Качественное и полезное мясо.

    ЧТО У НАС НА ОБЕД?

    Если вы не причисляете себя к последователям вегетарианского образа жизни, мясо / рыба – главная составляющего полноценного обеда.
    Мы расположили мясные продукты в порядке их «полезности».

    • Рыба и морепродукты
    • Курица или индейка
    • Говядина
    • Нежирная ветчина
    • Колбаса, сосиски и другие обработанные мясопродукты
  2. Пусть сэндвич будет зеленым

    Сэндвич из цельнозернового хлеба – замечательный способ перекусить в обед. Если вы не хотите, чтобы сэндвич с постной курицей был суховатым на вкус, не спешите намазывать на хлеб привычные майонез или масло. Попробуйте вместо этого положить в сэндвич кусочек авокадо и лист салата. Кстати, авокадо богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают избавиться от лишнего холестерина.

  3. Не экономьте на оливковом масле.

    Не думайте экономить калории на оливковом масле. Смело заправляйте салаты качественным (не легким!) оливковым маслом. Считается, что в легком варианте оливкового масла содержится гораздо меньше антиоксидантов, готовых бороться с раковыми клетками

  4. Начинайте с аперитива.

    ОТРАБАТЫВАЕМ СТРАТЕГИЮ ПОВЕДЕНИЯ В РЕСТОРАНЕ

    Перед каждым приемом пищи, будь вы дома, в гостях, или в ресторане нужно обязательно выпивать два стакана воды. Благодаря этому не хитрому приему, вы притупите чувство голода, и, скорее всего, съедите намного меньшую порцию.



  5. Всегда говорите «Холодный чай».

    Возьмите себе за привычку. На вопрос «что вы будете пить?» отвечайте «холодный чай без сахара». Во-первых, заменив холодным чаем привычную газировку, вы значительно снизите количество потребляемых калорий. К тому же черный чай, как выяснили ученые, помогает в борьбе против рака, заболеваний сердца, и предотвращает появление морщин на лице, а уровень антиоксидантов в черном чае даже выше, чем в брокколи или моркови!

  6. Эффект полной тарелки

    Если вас пригласили на фуршет, вам совсем не обязательно стоять в стороне, наблюдая, как другие с аппетитом поглощают вкусные блюда. Смело заполняйте свою тарелку, придерживаясь в основном следующих правил: половину тарелки заполните овощами и фруктами. На остальную часть тарелки наложите блюда из цельнозерновых продуктов, и богатых клетчаткой углеводов и нежирного мяса.

  7. Совершенно не обязательно полностью отказываться от сладкого

    НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В ШОКОЛАДЕ

    Вы можете позволить себе удовольствие съесть немного темного шоколада. Во-первых, шоколад дарит нам гормоны счастья, а во-вторых, содержит много флавонидов, которые снижают риск сердечных заболеваний, и регулируют уровень холестерина в организме.

  8. Овощи готовьте на пару

    ГОТОВИМ УМНО

    Самый полезный способ приготовления пищи – на пару.

    Плюсы очевидны: овощи сохраняют не только оригинальный цвет, форму и вкус, но и микроэлементы и витамины, содержащиеся в сырых овощах.

  9. Споласкивайте консервированные бобы перед употреблением

    Консервированные бобы, фасоль, горох – простой и дешевый способ обогатить свой рацион растительными белками и волокнами. Однако, содержание в них натрия превышает дневную норму, тем самым, увеличивая риск развития рака желудка и повышенного артериального давления. Споласкивая эти продукты перед употреблением, вы смываете треть содержимого в них натрия.

  10. Меньше красного мяса, больше красной чечевицы

    В блюда с фаршем из красной говядины, например, мясную лазанью, попробуйте добавлять (в фарш) равное количество красной чечевицы. Вы и не заметите подмены, к тому же, красная чечевица также богата белками, но при этом содержит еще и растительные волокна, благодаря которым вы скорее почувствуете себя сытой.

Gnezdo.ru

секреты стройных ног

Самое популярное

Долой живот! 10 полезных привычек для сжигания жира | YadaModa.ru

Ошибка

Сообщение об ошибке

  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
  • Невозможно создать файл.
На сайте произошла непредвиденная ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.